紀儒 拳頭師 (指筌健康調理中心)

如果大家平常沒時間做40~60分鐘的慢走運動~
小弟這裡有比較簡易的方式可以做運動~
大家參考用~
也是我平常在教大家在做的運動~

它叫做~~~~~掛腿~~~~~
這是不會亂拉也不會浪費太多時間~
一天做早晚兩次~
各做5~15分鐘(應人而異)~
也不要超過15分鐘~
盡量找硬床或是地板~
如果地板太硬就加個瑜珈墊~
比較不會那麼痛~

一開始找一面牆壁~
把腳放在牆上~
記得薦椎一定跟地板或床平行~

不可翹起來~不然會傷到腰椎~  

腳盡量擺正~不要偏外或偏內~
這樣可以從腳底拉到腰髂的筋膜~
之後雙手向大字形打開~手心向上~
這樣可從腰髂拉到肩帶的筋膜~
讓所有的肌肉得到解放~

再來容易警張的人~可以掛五分鐘之後~
改一隻手放胸部 一隻手放腹部~
慢慢地呼吸~
如果放胸部那一隻手動~
那就是代表你是用胸式呼吸法~
如果放腹部那一隻手動~
那就是代表你是用腹式呼吸法~

容易警張的人會比較有肩頸僵硬~
如果可以用腹式呼吸法~
肩頸就不會那麼僵硬~

其實很多運動不用多~
只要你做的對不對而已~
不過建議盡量做雙向運動~
不要長期做單向運動~
如果肌肉無法代償~
有衍伸出很多關節痛和肌肉的酸痛~